P06 Nord

Allmänna kostråd för att få ut så mycket som möjligt i träning/match.

Fotboll är en intervallbetonad sport:



• Sömn och vila mycket viktigt för återhämtning.
• Undvik att äta större måltid/mellanmål mindre än två timmar (helst 3-4) innan träning/match.
• Sen mindre påfyllnad 1 timme innan träning/match.
• Bättre att äta nåt litet innan träning (bara påfyllnad) om det är mindre är två timmar kvar och sen desto mer efter.
• Återhämtningsmål direkt efter träning mycket viktigt, inom 30 minuter, helst 15. Proteiner och kolhydrater, ex drickyoghurt/kyckling/några köttbullar och morot/banan i bilen på väg hem (se tips under Hälsa/kost).
• Det inleder anabola fasen (uppbyggnad) och stoppar katabola fasen (nedbrytning).
• Minskad infektionsrisk (en positiv effekt av träning) under längre tid, upp till 68 timmar istället för 4.
• Bättre ork nästa match/träning.
• Sedan riktigt mål inom 1-2 timmar.
• Undvik snabba kolhydrater och socker match-/träningsdag innan träning.
• 20-60 gram (eller mer) extra kolhydrater (ris, potatis) kvällen före match/träning, eller på morgonen om match/träning är på eftermiddag/kvällen. Alltid dock minst 4 timmar innan.
• Börja dricka vatten tidigt samma dag som träning/match, ett extra glas på morgonen och till lunch. Fylla på vattenflaskan när man kommer hem från skolan, dricka små mängder med jämna mellanrum fram till träning.

Nyheter via RSS
Levererat av MyClub